8 (800) 100-33-40

8 (473) 253-01-11

Славянская клиника похудения и правильного питания

Член Европейской ассоциации по вопросам питания и диетологии

ЗАКАЗАТЬ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Как похудеть на 20 кг

28.04.2017

Терпеть, работать над собой и ждать сложно, а для некоторых и вовсе невозможно.Часто мы просто хотим всего и сразу, не задумываясь о последствиях, задаемся вопросом, как похудеть на 20 или 30 килограммов за месяц, как заставить свой организм сжечь весь накопленный жир в кратчайшие сроки. К сожалению, в моменты, когда нас охватывает азарт и желание достичь цели любыми способами, мы либо думаем о здоровье мало, либо совсем о нем не вспоминаем. А между тем именно оно страдает в первую очередь, если мы начинаем экспериментировать с различными ограничительными методиками, новомодными и опасными диетами.

Предлагаем вам правдивую историю о том, как стремление избавиться от лишнего веса за считанные недели превратилось в манию и стало причиной больших проблем. Читайте и думайте, стоит ли оно того.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность

Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.

Как похудеть на 20 кг

 

Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:

  • Не будет есть после шести и вообще перестанет ужинать.

  • Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.

  • Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.

Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.

Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.

Как похудеть на 20 кг

Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.

Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.

Какой вывод можно сделать из этой истории?

  • Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.

  • Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.

  • Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.

  • Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть на 20 кгКак похудеть на 20 кгКак похудеть на 20 кг

Как реально похудеть на 20 кг в домашних условиях: поспешай медленно

Чтобы понять, как сбросить с себя груз лишнего веса, надо узнать, почему наши объемы не уменьшаются, а только растут. Когда возникает эта проблема?

  • Если мы ведем малоподвижный образ жизни.

  • Если мы неправильно питаемся.

  • Если в нашей жизни много стрессов, которые мы «заедаем».

  • Если нарушен гормональный фон или присутствуют болезни, способствующие накоплению новых и новых килограммов – сахарный диабет, гипотиреоз.

Все эти факторы приводят к избыточному весу. Что делать? Как мы уже выяснили, нельзя обращаться к методикам, в основе которых лежат строгие ограничения, голодать, отказывать себе во всем и изнурять себя занятиями в спортзале. Начните путь к стройности с нескольких шагов:

Правильное питание

Как похудеть на 20 кг

Это тот основной компонент, без которого невозможны долгосрочный результат и сохранение здоровья в процессе похудения. Не забывайте – в нашем рационе должно быть все необходимое для нормального функционирования всех систем организма: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, микроэлементы. Но важно не только не обделить себя, но и уметь себя контролировать.

Соблюдение суточного калоража

Как похудеть на 20 кг

Мы должны придерживаться цифры, которая будет названа специалистом. Не подругами, не советчиками из интернета, которые испробовали на себе не одну диету – только профессионалом, который учтет особенности конкретного случая и поможет вам изменить себя, не изменив себе.

Мотивация

Как похудеть на 20 кг

Вы наверняка слышали и знаете о том, что правильная мотивация творит чудеса. Мало запланировать похудение, важно на него настроиться. Что поможет в этом – желание влезть в старые брюки или заставка на рабочем столе компьютера? Решать вам. Не забывайте: только тот, кто мыслит позитивно, сможет добиться поставленной перед собой цели. Остальные вынуждены сдаваться на полпути и возвращаться к прежним объемам.

Подвижный образ жизни

Как похудеть на 20 кг

Гиподинамия – это одна из причин ожирения. Боритесь с ней. Для этого не нужно тренироваться в фитнес-клубе до седьмого пота. Достаточно больше ходить, полюбить активность, прервать череду однообразных дней, проведенных на диване перед телевизором, и отправиться в поход, начать плавать. Не бойтесь менять свою жизнь к лучшему – эти перемены будут вашим счастливым билетом в будущее без лишних килограммов и депрессии.

Как похудеть на 20 кг: реальные советы

Мы знаем, что лишний вес начнет уходить только в одном случае – если организм будет тратить больше энергии, чем он получает с пищей. Чтобы активизировать метаболические процессы и сделать фигуру стройной, надо забыть о постоянной апатии и малоподвижном образе жизни и начать питаться правильно – ограничивая калорийность блюд. При этом рацион должен быть разнообразным и полноценным – запреты запрещаются.

Предлагаем вам несколько правил, следуя которым вы обязательно избавитесь от лишних килограммов:

Перестаньте переедать

Как похудеть на 20 кг

Порой очень трудно остановиться и не попросить добавки. Но трудности даны нам для того, чтобы мы их преодолевали. Не забывайте о том, что дополнительная нагрузка на желудок ведет к замедлению обмена веществ, нарушению пищеварительных процессов. Организм должен без проблем усваивать столько питательных веществ, сколько он получил за завтраком, обедом или ужином. Если этого не происходит, возникает «побочный эффект» переедания – увеличение массы тела.

Рацион должен быть сбалансированным

Как похудеть на 20 кг

Таким он будет только при оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов (1:1:4). Составляя меню, думайте о том, как то или иное блюдо может отразиться на вашей фигуре – это убережет от соблазна сделать неверный выбор. И помните: здоровая пища может и должна быть вкусной и разнообразной.

Контроль прежде всего 

Как похудеть на 20 кг

Это не значит, что вы должны бить себя по рукам каждый раз, когда вам только захочется чего-то особенного. Просто следите за тем, чтобы калораж съеденного за день не превышал значения, рассчитанного специалистом. Для этих целей можно завести специальный дневник, куда вы будете записывать все обо всем: что съели, когда, какой была энергетическая ценность.

Ешьте чаще, но меньше

Как похудеть на 20 кг

Лучший вариант – 4-5 раз в день небольшими порциями. Растягивая желудок, мы приучаем себя к перееданию. Лучше увеличить количество полезных перекусов, чем нагружать себя пищей, которая не сможет перевариться до конца.

Не забывайте о клетчатке

Как похудеть на 20 кг

 

Грубые волокна не усваиваются нашим организмом, однако способствуют насыщению и отлично очищают кишечник. В нашем рационе обязательно должны быть продукты, богатые этим сложным углеводом. Он поможет нормализовать работу органов ЖКТ, побороть голод, вывести шлаки и токсины. Особенно много растительных волокон в отрубях, бобовых, цельнозерновом хлебе, ягодах, сушеных фруктах, крупах.

Выбирайте только полезные жиры

Как похудеть на 20 кг

Чтобы похудеть, мы сознательно сокращаем количество жареной и жирной пищи. Но при этом не стоит забывать о полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, 6 и 9. Они содержатся в авокадо, орехах, растительных маслах, рыбе. Один совет: помните о калорийности этих продуктов и превышайте суточную норму.

Забудьте о невыгодных сладостях

Как похудеть на 20 кг

А именно изделиях из белой рафинированной муки, тортах, конфетах и других источниках простых углеводов, превращающихся в новые килограммы. Замените их полезными муссами, желе и другими десертами из ягод и фруктов. Если вы любите шоколад, не запрещайте его себе – купите плитку черного горького лакомства. Пара квадратиков до 16:00 пойдет вам только на пользу.

Чем заменить сахар? Вместо него можно использовать стевию – натуральный подсластитель, который не содержит калорий.

Потребляйте меньше соли 

Как похудеть на 20 кг

Как можно правильно похудеть на 20 кг? Ешьте меньше соленого, чтобы защитить себя не только от ожирения, но и от гипертонии, заболеваний суставов.

Больше воды – меньше вес

Как похудеть на 20 кг

Вода не только помогает утолить голод, но и способствует очищению кишечника, запускает обмен веществ. Выпивайте в день от 1,5 до 2 л, чтобы наладить метаболизм и избавиться от запоров.

Алкоголь – только по особым случаям

Как похудеть на 20 кг

Спиртные напитки разжигают аппетит и сами по себе очень калорийны – особенно крепкие. Бокал вина по праздникам – это оптимальный вариант для тех, кто не хочет отказывать себе в маленьких удовольствиях.

В полноценном рационе обязательно должны быть:

  • Ягоды – лучше не подвергать их термической обработке, чтобы не разрушать витамины.

  • Овощи – их можно употреблять сырыми, тушить, готовить на пару или запекать. Жарка на масле добавляет продукту калорий.

  • Крупы – нешлифованный рис поможет нормализовать обмен веществ, а гречка содержит много белков и аминокислот, полезных для нашего организма.

  • Бобовые – например, фасоль, чечевица. Последняя не содержит жиров, а еще в ней много «медленных» углеводов, способствующих длительному насыщению.

  • Источники белка – рыба, постное мясо, яйца, творог и другие молочные продукты. Белок есть даже в зелени – в шпинате и петрушке.

  • Фрукты – они станут прекрасной основой здорового и легкого перекуса и хорошей альтернативой сладостям.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

В этой статье мы рассказали, как похудеть на 20 кг без диет, и выяснили, что очень быстро можно получить только проблемы со здоровьем. Наши специалисты расскажут вам еще больше о правильном питании и особенностях формирования рациона. Мы поможем вам начать новую жизнь – без перееданий, лишнего веса и недовольства собой. Начните путь к идеальной фигуре с безопасных изменений и здоровой пищи вместе с нами.

Закажи бесплатную консультацию
специалиста по питанию уже сейчас

Нажимая на кнопку "Записаться" Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных.



Читайте также:


EnglishGermanRussian